Самое верное средство борьбы с хронических заболевания мочевой системы болезнями – укрепление иммунитета. Как же его укрепить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, отказ от вредных привычек, соблюдение правил гигиены, правильное питание, умение справляться со стрессами.
Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую, костно-мышечную, дыхательную системы, делают их выносливым к большим нагрузкам. Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм - всё это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний.
Закаленные дети значительно реже болеют. Воздушные, солнечные ванны и водные процедуры предохраняют организм от различных заболеваний, особенно простудных. Физическая активность человека – главный и решающий фактор сохранения и укрепления здоровья, ничем не заменимое универсальное средство профилактики недугов и замедления процессов старения организма.
Неужели человечество до сих пор не осознало настоящий вред курения? И вы тоже потребляете табак, убивая организм своими же руками?
После выкуривания одной сигареты число ударов сердца в минуту увеличивается, давление повышается, сосуды сужаются, развивается состояние, которое со временем приводит к образованию тромбов. Риск внезапной смерти увеличивается в несколько раз. После выкуривания одной сигареты из-за воспаления сужаются дыхательные пути, активизируется выделение мокроты, развивается кашель, чаще возникают приступы астмы. Никотин из сигаретного дыма провоцирует деление и размножение раковых клеток в легких. Кроме того, нарушается кровообращение сетчатки глаза, происходят изменения глазного дна – ухудшается центральное зрение. Не меньший вред, курение наносит репродуктивной системе, приводя к импотенции и бесплодию. Вред потребления табака чувствует еще не родившийся малыш, у которого в утробе курящей матери могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем. Спросите у любого взрослого человека, неужели он не знает пагубного пристрастия к курению? Единицы ответят, что не знают. Может пора остановиться?
Алкоголь стал одним из важнейших факторов риска для здоровья во всем мире. По данным ВОЗ, критическим уровнем является потребление алкоголя на душу населения в возрасте от 15 лет и старше 8 литров в пересчете на абсолютный алкоголь (в России – 18 л на душу!). Особую тревогу вызывает постоянный рост пьянства и алкоголизма среди женщин, детей и подростков.
Алкоголизм определяется как разновидность наркомании, болезненное пристрастие к употреблению этилового спирта (этилового алкоголя, этанола). Алкоголь - один из самых опасных наркотиков, вполне сравнимый с героином и кокаином. Он опасен, с одной стороны, своей высокой токсичностью (т. е. ядовитостью, способностью повреждать внутренние органы), а с другой стороны тем, что может вызывать тяжёлые формы зависимости (собственно алкоголизм). У пьющих резкое ухудшается здоровье: возникают разнообразные заболевания пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы, расстройства сна, депрессия. Социальный ущерб от алкоголизма огромен: распадаются семьи, снижается интеллектуальный уровень общества, растёт преступность, сокращается продолжительность жизни (у алкоголиков имеется повышенный риск внезапной смерти в результате инфаркта, инсульта, производственной травмы, дорожно-транспортного происшествия, отравления, действий преступников). Строго говоря, алкоголизм не лечится, поэтому единственный выход - бросить пить, а молодому поколению совет – просто не пробовать спиртосодержащие напитки.
Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечнососудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.
- внимательно следите за калорийностью продуктов и массой тела;
- ограничивайте получение энергии из жиров. Насыщенные жиры (животные, твердые растительные жиры) – должны оставлять до 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть насыщенными, растительными;
- стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Именно из этой пищи следует получать 50-60% всей энергии.
- ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, варенья, сладких газированных напитков);
- ограничивайте употребление поваренной соли;
- старайтесь обеспечить организм в физиологических количествах микроэлементов и витаминов. В случае если ваш рацион не включает достаточное количество этих веществ, можно периодически принимать поливитамины и дополнительно витамин D.
Профилактика стрессов заключается в умении решать конфликтные ситуации, готовности изменить навыки поведения в спорных ситуациях. Умение справиться со стрессом – очень важный навык, помогающий в кризисных ситуациях или при неожиданных изменениях. Во избежание обострения любой конфликт следует разрешать немедленно после их возникновения. Изменения происходят в нашей жизни постоянно, и их стоит учитывать, а не игнорировать. Умение справляться с непредвиденными обстоятельствами избавит вас от траты времени на исправление ошибок, и вы сможете работать более конструктивно.