rys.3 300x217Регулярные физические упражнения, к которым человек приучает себя с юного возраста, являются залогом лучших когнитивных способностей в течение всей его жизни, а также позволяют ему добиться активного долголетия – отмечается в результатах крупного исследования группы ученых из Великобритании. Работа проводилась с участием 9 тыс. человек в течение 50 лет. Исследование было организовано Королевским Колледжем Лондона. Эксперты все время получали подробные отчеты о жизни людей в тестовой группе, а также с определенной периодичностью проводили полный анализ их здоровья. Такие проверки, в частности, организовывались в возрасте 11, 16, 33, 42, 46 и 50 лет. Эксперты отдельно оценивали когнитивные способности каждого из членов тестовой группы. Им предлагалось несколько простых тестов на память и внимательность, которые включали в себя хорошо известные задания, вроде запоминания десяти не связанных друг с другом слов, идущих подряд. Интересно, что на начальных этапах жизни между людьми, которые регулярно тренировались и теми, кто этого не делал, в плане интеллекта не было отмечено особенной разницы. В будущем, однако, эта разница достаточно явно проявилась: +7% уровня интеллекта в 33 года и +12% в возрасте 42 лет у спортсменов в сравнении с теми, кто не тренировался. Наиболее серьезный разрыв – примерно в 25% был зарегистрирован в возрасте 50 лет, поскольку согласно выводам специалистов, спортсмены к этому времени могут удерживать свои когнитивные функции на прежнем уровне, в то время как у людей, не уделяющих времени тренировкам, показатель интеллекта начинает планомерно снижаться.

При этом эксперты отмечают, что человеку не нужно уделять тренировкам слишком много внимания, чтобы добиться желаемого результата в плане сохранения нормального уровня интеллекта на закате среднего возраста. В целом для людей в возрасте от 19 до 64 лет оптимальным является 150 минут физической активности в неделю. Желательно, чтобы эта активность была интенсивной – то есть бег или плавание, а не ходьба.

Ухудшение когнитивных функций способно привести к деменции, старческому слабоумию, а также целому ряду дегенеративных заболеваний головного мозга – в том числе болезни Альцгеймера и Паркинсона. Их главная опасность заключается в том, что человек фактически теряет свою личность и перестает отдавать себе отчет в происходящих вокруг него событиях.

Оздоровительные упражнения для активного долголетия

1. Качели на локтях.

Это упражнение поможет компенсировать издержки прямого хождения и недостаток физической активности. В процессе выполнения упражнения Вам нужно имитировать бег животного на четырех ногах. Если делать такое упражнение постоянно, то можно избавиться от застойных явлений во многих внутренних органах, улучшится кровообращение. Выполнять упражнение легко, с учетом того, что оно эффективнее утренних пробежек и стояния на голове.

Выполнение:

Станьте на колени посередине матраса, пальцы ступней должны касаться матраса. На расстоянии 40 – 50 см от коленей поставьте локти на ширину плеч. Голова лежит на ладонях на матрасе, кончики пальцев должны касаться теменной зоны, а край ладоней закрывать глаза. Большие пальцы должны касаться мышц век, что можно проверить, поморгав глазами. Начинайте раскачивать тело вперед и назад, важно не отрываться от матраса. Наклоняемся вперед, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, потом назад, задерживаем тело в крайнем положении на 3 секунды. Дыхание должно быть ровным. Начните с 10 упражнений, но с учетом того, что делать их Вам не сложно, постепенно можно увеличивать количество и темп качаний. В день можно делать 2 – 6 подходов. Чтобы было легче выполнять упражнения, можно положить под локти одеяло. Спустя 2 месяца можно усложнить упражнение, при раскачивании вперед, нужно выгнуть спину вверх и втянуть живот, при раскачивании назад, нужно прогнуться и выдохнуть.

2. Упражнение для ликвидации застоя лимфы, отеков, слабости, аритмии.

Делать упражнение нужно после того, как проснулись. Не нужно подниматься, движения помогут снять застойные явления,снизить утреннее давление.

Выполнение:

Лежа на боку, согните руки в локтях. Верхнее плечо перемещаем назад и вперед. Грудная клетка то сжимается, но расправляется. За один подход нужно выполнить до 5 качаний. Но если делать упражнение не сложно, можно сразу начать с большего количества. Продолжаем дышать свободно.

В свою программу активного образа жизни, в дополнениек упражнениям, можно включать бег.Он очень полезен для здоровья, но нужно знать, как бегать правильно, чтобы сохранить здоровье суставов и позвоночника.

Польза и вред бега

Целью пробежек является активизация мышц, участвующих в работе позвоночника и суставов. Но, несмотря на общую встряску организма и улучшение лимфодренажа, при неправильном беге можно перегрузить организм. Вредно во время бега приземляться на пятки, практиковать продолжительные изнурительные пробежки, и бегать в неправильной, неудобной обуви.

Как правильно бегать?

  • Основная нагрузка должна приходиться на мышцы голени и ступни.

  • Начинайте бегать с небольших расстояний, постепенно увеличивая длительность пробежек и их динамику. Бег нужно чередовать с отдыхом.

  • Нельзя заниматься бегом, если у Вас есть проблемы с позвоночником, суставами, если на работе вы сильно устаете. Не рекомендуется бегать пожилым людям.

Ходьба – альтернатива бегу

А что же делать пожилым людям, если бегать им нельзя? В таком случае нужно ходить. Ведь ходьбу тоже можно использовать как упражнение. Правильной, в данном случае, считается мягкая походка.

Польза физических упражнений

Чтобы делать упражнения осознано, нужно знать, в чем роль физических упражнений для оздоровления организма:

  • Кровь наполняет сосуды более полно;

  • Сосуды полноценно функционируют;

  • Уменьшаются холестериновые отложения;

  • Уменьшается риск заболеть атеросклерозом и сердечнососудистыми заболеваниями;

  • Лучше работает сердечная мышца;

  • Меньше вероятности заболеть раком;

  • Улучшается психическое состояние организма;

  • Увеличивается продолжительность жизни и гарантировано активное долголетие.

Чтобы претендовать на активное долголетие, нужно начинать заботиться о своем здоровье уже сегодня. Физические упражнения влияют на долголетие, как напрямую, так и косвенно. Ведь физическая активность – это не только дорога к крепкому здоровью и стройной фигуре, но и к счастливой личной жизни и любви к себе.