Занятие №4 Избавимся от вредных привычек
Сначала мы формируем свои привычки, а затем наши привычки формируют нас. Привычка – это усвоенное действие, ставшее автоматизированным и осуществляемым без особых усилий.
Наши привычки очень часто мешают нам жить той жизнью, которой мы хотим жить.
Может вам нужно меньше есть, чаще заниматься спортом, бросить курить или просто прекратить прикусывать губы когда в разговоре с кем-то вы начинаете волноваться?
Вы не одиноки! Каждому человеку в процессе жизни мешает какая-либо из его привычек!
Некоторые свои привычки, такие как бросать свою одежду где попало, есть по ночам, уплетать за обе щеки по килограмму конфет в день, выпивать по паре бутылок в день пива и т.д. можно победить без особых усилий, но другие привычки, такие которые все еще пагубно сказываются на жизни и здоровье, победить пока только предстоит.
У всех нас есть что-то в себе, что мы хотели бы изменить. Некоторые привычки появились у нас еще с детства, а другие проявляются во время нашей взрослой жизни. Давайте взглянем на некоторые советы для тех, кто хочет избавиться от привычки, без разрушения своей жизни.
Определите ваши вредные привычки
Прежде чем мы сможем изменить свои привычки, мы должны знать, что они есть. Некоторые привычки более очевидны, такие как табакокурение, потребление алкоголя или переедание, а для того что бы обнаружить другие, требуется немного самоанализа или даже опрос близких вам людей. И при обнаружении каких-либо привычек, спросите себя мешают ли они вам жить, общаться с другими людьми и хотите ли вы их изменить или даже искоренить. Запишите ваши привычки на лист бумаги и положите его в месте, которое вы видите каждый день. Напоминайте себе ежедневно о вашей цели избавиться от вредных привычек и ищите пути к ее достижению
Найдите спусковой механизм для вашей привычки
Очень часто какие-то обстоятельства предшествуют проявлению привычки. Часто это тревога, напряжение, стресс.
Определите эти спусковые механизмы ваших привычек и постарайтесь записать их, на тот же лист бумаги, где записаны ваши вредные привычки. Просматривайте этот список каждый день, запомните те моменты в которые чаще всего проявляется привычка, для того что бы когда возникнет такая ситуация вы могли остановить привычку.
Составьте план замены
Если попробовать просто исключить из своей жизни какую-либо привычку, то тогда возникнет вакуум в вашей жизни. Эту пустоту нужно чем-то заполнить, привычку нужно попробовать заменить. Например, если вы выкуриваете одну сигарету каждый час, на это примерно тратиться пять минут, значит попробуйте эти пять минут потратить на что-то другое — помедитируйте, пожуйте жевательную резинку, пощелкайте семечки или съешьте яблоко. Со временем вы привыкнете обходиться без угнетающей вас вредной привычки и может даже обретете новую — полезную.
Расскажите о своем намерении избавиться от привычки
Поделитесь со своими близкими своими привычками, расскажите о них и о том что хотите от них избавиться. Во-первых это поможет избежать удивления с их стороны тому что вы начали себя вести несколько иначе. Во-вторых озвучивание своего намерения говорит о том что вы действительно решили изменить свою жизнь к лучшему. И наконец, ваши близкие смогут предупредить вас в случае рецидива, так как привычка становится настолько частью нас, что иногда мы просто не замечаем ее. И помощь со стороны сыграет большую роль в ликвидации вредной привычки.
Мотивируйте себя
Сложно что-то изменить в своей жизни без надлежащей мотивации. Думайте постоянно о том, как изменится ваша жизнь, после того как вы избавитесь от ваших вредных привычек. Напомните себе о том, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела завтра и как вы будете чувствовать себя в день когда вы увидите что у вас нет этой пагубной привычки.
Не спешите
Не пытайтесь изменить более двух привычек одновременно. Избавляться от нескольких привычек сразу и делать это спешно, приведет к разочарованию и обиды, из за которых мы просто вернемся к тому с чего начали и приведем себя к нервному напряжению и стрессу. Если вы озадаченны тем что курите и выпиваете, вначале решите одну проблему, а потом приступайте к следующей. Обычно для того что бы избавиться от привычки требуется около месяца, за это время у вас как раз будет возможность избавиться от вредной привычки и заменить ее на полезную. Не нужно торопить этот процесс. Потребовалось не мало времени, чтобы сформировать ту привычку, которую вы пытаетесь сейчас изменить, и теперь устранение этой привычки займет некоторое время. А сколько времени потребуется на это, будет полностью зависеть от вашей приверженности желанию избавиться от вредной привычки. Если у вас произошел рецидив, не нужно укорять себя и казнить. Просто продолжайте двигаться дальше к цели — жизнь без вредной привычки. Со временем у вас будет все меньше и меньше рецидивов, пока они не станут очень редкими или вообще исчезнут из вашей жизни.